o GS cuida de sua saúde. Informe-se aqui, atualize-se sobre os assuntos do cotidiano relacionados à saúde e bem-estar!
quinta-feira, 24 de junho de 2010
Teste Stress
Resposta:
0-10= sem stress
11-20=stress leve. Está saudável.
21-30=stress moderado. Tente avaliar as pressões por que você está
passando e ver a melhor maneira de contorná-las.
31-40=stress severo. Sua vida está fora de controle e provavelmente precisa de ajuda profissional.
41-60=nível perigoso de stress. Você precisa de ajuda imediata.
Adrenalin & Stress, Dr Archibald D. Hart, 1986.
A relação com seu bichinho também ajuda no seu bem estar!
Thaifê Decorações e M&M's Buffet
Atua na cidade de Guaíba, a mais de 4 anos neste segmento.
Fones para contato:
(51) 3491-1505
(51) 0147-9866
E-mail: thaife@hotmail.com
Endereço: Av. Liberdade nº 688 - Bairro: Alegria/Guaíba
Mar. Tomar banho em água salgada ajuda a limpar as energias do corpo energético (duplo etérico). A água com sal é muito boa para isso. Ficar algum tempo no sol, sem exagerar, para não causar doenças na pele, também é muito importante.
Sexo. Segundo as pesquisas do Dr. Waldo Vieira, fundador do Instituto Internacional de Projeciologia e Conscienciologia, a prática do sexo diário com uma parceira sadia, saudável, cosmoética (ética cósmica), é muito boa e importante, pois, segundo estudos, aumenta muito a criatividade e mexe com todo nosso ser, pois evita carências sexuais que podem levar ao desequilíbrio emocional e sexual, que podem atrair obsessores. Outro ponto desta pesquisa, é a pessoa se ocupar com o sexo apenas durante o ato sexual, não o dia inteiro ficar pensando nisso, haja visto que ela pode fazer coisas muito mais úteis nos outros períodos do dia. Sexo não é pecado, nem é só para ser feito para gerar filhos. Dogmas ultrapassadas e arcaicos só servem para cercear a inteligência e a consciência das pessoas.
As dicas são fáceis de ser seguidas por tanto, cuide-se e seja feliz!
(Fonte: http://www.forumespirita.net/fe/auto-conhecimento/dicas-para-o-bem-estar-espiritual/)
TESTE SEU BEM ESTAR FÍSICO!
- A cada resposta afirmativa marque um ponto!
1. Olha para os seus pés enquanto anda?
Sim ou Não
2. Tem, por vezes, dores nos músculos do pescoço?
Sim ou Não
3. É propenso a dores musculares no resto do corpo (como, por exemplo, nas coxas)?
Sim ou Não
4. Tem os ombros caídos ou as omoplatas saídas?
Sim ou Não
5. Ao falar com alguém, olha para os olhos dessa pessoa?
Sim ou Não
6. Tem problemas de costas?
Sim ou Não
7. Hesita muito quando fala?
Sim ou Não
8. É propenso a deixar cair coisas ao segurá-las?
Sim ou Não
9. Faz muito barulho quando muda coisas de um lado para o outro?
Sim ou Não
10. Arrasta os pés quando anda?
Sim ou Não
11. Tem alguns tiques nervosos?
Sim ou Não
12. Preocupa-se constantemente com o seu peso?
Sim ou Não
13. O seu corpo é exageradamente desproporcionado (um ombro mais alto que o outro, uma anca mais larga que a outra, etc.)?
Sim ou Não
14. Quando está sentado muda constantemente a posição das suas pernas?
Sim ou Não
15. Se lhe dessem a oportunidade de trocar de corpo, aceitaria de imediato?
Sim ou Não
RESPOSTAS
Se marcou 5 pontos ou menos:
Considere o seu corpo amigo sinta-se bem com ele. Aceite-se.
Se marcou entre 6 e 10 pontos:
A sua energia não circula livremente pelo corpo inteiro. Estes bloqueios impedem-no de se exprimir e de se sentir bem consigo mesmo. Esforça-se por ultrapassar o mal-estar que o seu corpo lhe causa, mas não tem uma boa imagem de si mesmo. No entanto, está longe de ser
um caso perdido!
Se marcou entre 11 e 15 pontos:
A situação é grave. Provavelmente, é uma daquelas pessoas que “carrega o peso do mundo nas suas costas”.
Pode ter uma aparência deselegante, um andar trapalhão e a sua natureza introvertida reflecte-se na sua postura e na sua atitude. Provavelmente, odeia o seu corpo e tem uma má imagem de si mesmo. Não presta atenção à maneira de se vestir para melhorar a sua aparência. É necessário que faça um esforço! Não pode continuar a arruinar a sua vida assim. A solução é mais simples do que imagina!
quarta-feira, 23 de junho de 2010
Entrevista com o Personal Trainer Fábio Zortea sobre os Anabolizantes
Confira abaixo a entrevista:
Fábio - Os esteróides androgênicos anabólicos, também conhecidos como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicas e anabólicas.
Anabolismo é o processo metabólico que constrói moléculas maiores a partir de outras menores.
Carolina - Quais são os efeitos colaterais?
Fábio - Muitos andrógenos são capazes de serem metabolizados em compostos que podem interagir com outros receptores de hormônios esteróides como os receptores de estrógeno, progesterona e glicocorticóides, produzindo (geralmente) efeitos adicionais não desejados:
- Possível pressão sanguínea elevada
- Níveis de colesterol – Alguns esteróides podem causar um aumento nos níveis de LDL e diminuição nos de HDL. Isso pode aumentar o risco de ocorrer uma doença cardiovascular ou doença da artéria coronária em homens com alto risco de colesterol ruim.
- Acne – Devido à estimulação das glândulas sebáceas.
- Conversão para DHT (Dihidrotestosterona). Isso pode acelerar ou causar calvície precoce e câncer de próstata.
- Hepatotoxicidade – Causado particularmente por componentes de esteróides anabólicos orais que são 17-alfa-alquilados para que não sejam destruídos pelo sistema digestivo.
- Crescimento excessivo da gengiva.
- Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante. Esses níveis também são resultado da taxa aumentada de conversão de testosterona em estrogênio via enzima aromatase.
- Função sexual reduzida e infertilidade temporária.
- Atrofia testicular – Efeito colateral temporário que é devido ao déficit nos níveis de testosterona natural que leva à inibição da espermatogênese.
Carolina - Esses Efeitos Colaterais são irreversíveis?
Fábio - O uso prolongado de anabolizantes pode sim causar efeitos colaterais irreversíveis tais como a calvície e hepatotoxicidade crônica.
Carolina - Onde as pessoas costumam adquirir os anabolizantes?
Fábio - Infelizmente os anabolizantes são facilmente adquiridos no mercado negro. Drogas vindas do Paraguai entram facilmente no mercado brasileiro e chegam até os usuários normalmente pela mão de contrabandistas.
Carolina - É verdade que no homem pode causar impotência sexual?
Fábio - É verdade sim. Durante o uso normalmente não ocorre a disfunção erétil, mas sim quando o usuário deixa de tomar os anabolizantes. Isto se deve ao fato de ocorrer uma baixa significativa dos níveis de testosterona circulante no organismo do usuário. Mas na maioria dos casos este problema acaba com a volta da produção de testosterona pelos testículos, que ocorre em média 30 dias após o termino do uso dos anabolizantes.
Carolina - Qual a tua dica para ter um corpo bonito de maneira saudável?
SURFE: Entre na onda do surfe e queime 600 calorias
*É um excelente exercício cardiovascular
*Trabalha todos os grupos musculares.
*Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
*É um esporte praticado em contato com a natureza.
- Riscos/cuidados do surfe:
1)Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornozelos e nos joelhos.
2)Saber nadar.
3)Usar protetor solar.
4)Conhecer as condições do mar antes de entrar.
5)Beber muita água antes e depois da prática do surfe.
6)Fazer refeições leves antes de entrar na água.
7)Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.
- Principais grupos musculares utilizados no surfe:
*Costas.
*Braços.
- Dicas para um melhor rendimento físico no surfe:
O treinamento de força, aliado a um treinamento de flexibilidade (alongamento), são os fatores mais importantes para a prática do surfe.
É importante trabalhar os membros superiores para que haja força nos braços e você tenha uma remada eficiente. Bem como malhar os membros inferiores para que haja bastante equilíbrio nas pernas na hora de pegar a onda.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para o surfe:
Quer ficar em forma?
O aeroboxé uma atividade energética que permite endurecer o músculos, evitar doença cardiovascular e modelar o corpo mediante a realização de exercícios relacionados com o kickboxing (punhos e patadas) acompanhados também com música. Este desporto serve para ganhar coordenação corporal e é um bálsamo para eliminar as tensões da vida diária.
No aerobox o adversário é imaginario, não se procura o desenvolvimento das capacidades luchadoras, senão que utiliza movimentos de desportos de luta para reinterpretarlos em uma série de movimentos próximos a uma dança peculiarmente violenta. A prática deste desporto durante uma hora assegura queimar 1.000 calorías.
Origem :
Foi criada em Chile pelos irmãos Adela e Boris Díaz Carrasco em 1991, trata-se de uma opção diferente e muito efectiva que leva ao limite de rendimento e permite sacar o melhor às pessoas e ajuda a produzir dois tipos de melhoras para o benefício do corpo. O aerobox é uma mistura do kickboxing e o aeróbic, conseguindo um resultado entretenido para o que realiza a classe e ao mesmo tempo produz uma grande melhoria na resistência física e em tonificación muscular.
Benefícios:
No aspecto fisiológico, recentes estudos tem demonstrado que ao participar regularmente em uma classe de aerobox produz incríveis melhoras na eficiência e funcionamento do pulmões e no coração. Desta forma ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O aerobox pretende melhorar o transporte de oxigénio no sangue, fortalecer o músculo mais importante do coração, pois sua teoria de nada serve ter pernas duras se o músculo mais importante não funciona na forma correcta. Para ver os resultados desta actividade só há que observar o corpo de um boxeador, como ter muita fibra muscular e nada de gordura. -melhoras na eficiência e funcionamento do pulmões e no coração, melhorar o transporte de oxigênio no sangue, fortalecer o músculo mais importante do coração.
A seguir vídeo completo da Aula de Aero Boxe - Academia Pró Fitness
Cuidados com a Pele
por Sonia Corazza
Sempre digo que entrar na adolescência traz prazeres únicos, como ganhar o primeiro soutien, a primeira lâmina de barbear e o primeiro beijo, mas também alguns inconvenientes decorrentes da explosão de hormônios que toma conta do corpo dos jovens. Entre as coisas chatas que afetam a aparência está o quadro de erupções cutâneas, como os cravos e espinhas, que podem evoluir para a acne, que tentam acabar com qualquer balada.
Espinha e acne não é a mesma coisa? Não. Espinha é uma única erupção cutânea, acne é o quadro mais generalizado, que engloba algumas erupções, áreas inflamadas, comedões (cravos) e pele sensibilizada.Por que tanta espinha?
A produção de gordura realizada pelas glândulas sebáceas fica muito estimulada neste período de vida. Também pode haver um estreitamento no duto de passagem destes compostos, de dentro para fora da pele, o que dificulta a saída da gordura e propicia o ataque microbiano.
A bactéria Propionium bacterim acnes, um microorganismo oportunista, ‘enxerga’ na pele do adolescente as condições ideais para se proliferar: umidade alta, temperatura ótima, na casa dos 37º, e muita comida, fornecida por essa gordura extra, que maravilha. Com esse ataque microbiano acontece a inflamação no duto de saída da gordura e a obstrução maior do canal. Conclusão: espinhas de montão...
Rosto em lava-rápido
A rotina diária de cuidados com a pele de um adolescente exige uma etapa simplesmente fundamental: higiene adequada. Parece brincadeira, mas 90% da meninada não sabe limpar a pele corretamente. Essa é uma ação que fica restrita ao banho diário, que é um momento, digamos assim, de prazer hedonista, onde a última atenção vai ser dada para o rosto...
O que fazer?
Para começar é preciso escolher um sabonete especificamente formulado para pele oleosa e propensa à formação de acne. Procure por produtos que mencionam "pH fisiológico", pois trabalham na faixa de acidez próxima à existente na pele, o que é uma grande ajuda para evitar a infestação da bactéria Propionium bacterim acnes. Busque ingredientes de alto poder anti-séptico e esfoliativo dos poros, como ácido salicílico, óleo essencial de melaleuca ou extrato de hamamélis, que ajudam a combater as conseqüências negativas da grande produção de sebo.
Lave o rosto duas vezes ao dia, para remover as impurezas que são produzidas pela própria pele e também as que são depositadas pelo ambiente. A seguir aplique uma loção tônica anti-séptica, ela vai ajudar a restabelecer a condição de normalidade da pele.
Truque para disfarçar espinhas
Se surgirem erupções na sua pele bem no dia daquela festa tão esperada, não tenha dúvida: limpe bem a área e aplique uma camada de gel contendo Peróxido de benzoila, que é uma gente secativo potente e vai dar conta do recado. Mas atenção! É proibido ficar ao sol, pois pode manchar a pele. Antes de sair aplique um corretivo num tom ligeiramente mais claro que sua pele, que o disfarce será completo. E boa balada!
terça-feira, 22 de junho de 2010
Bens e Males da MUSCULAÇÃO!
Pró Fitness de gravataí:
Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.
Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.
Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:
-Condicionamento cardiorespiratório prévio
-Flexibilidade
-Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo.
-Tipo de alimentação
-Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.
Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.
Particularidades da Musculação:
A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.
Ganho de massa muscular :
A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:
- Hipertrofia
- Hiperplasia
- Vascularização
- Hidratação
- Formação de tecido conjuntivo.
Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.
O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.
Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas.
Para os que não buscam hipertrofia na sala de condicionamento e para aqueles que, pelo contrário, morrem de medo de se tornarem sósias do incrível hulk, não se preocupem: a possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você. Porém não se esqueça do que frisamos no início do artigo: lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino."
Texto escrito pela - Dra. Gabriella Naves
Aula de Power Local - Academia Pró Fitness
segunda-feira, 21 de junho de 2010
Vamos falar de sexo, filho?
E se isso acontecesse com um filho seu? A pesquisa da Unesco “Juventude, juventudes: o que une e o que separa”, realizada em 2004 sob a coordenação da socióloga Miriam Abramovay, da Ritla (Rede de Informação Tecnológica Latino-Americana), revela que 80% dos jovens matriculados na rede de ensino já tiveram relações sexuais. Destes, 89% tiveram a primeira experiência sexual até a 4ª série do Ensino Fundamental. Outra pesquisa, feita pela psicanalista Kátia Geluda, do Rio de Janeiro, indicou que 63% dos jovens entrevistados preferiam conversar sobre sexo com os colegas, e 62% escolhiam o(a) namorado(a) para falar sobre o assunto. Apenas 25% costumavam conversar com a mãe. Já o pai foi apontado por 54% dos jovens como uma pessoa com quem nunca se conversa sobre sexo.
Virgindade é coisa do passado?
Paulla Perin, 16 anos, que faz parte de uma comunidade no Orkut em defesa da virgindade, diz que muitos jovens são, de fato, pressionados pela sociedade, por amigos e pela mídia a iniciar a vida sexual. Divididos entre forças externas que os levam a fazer sexo e forças internas que os levam a querer esperar, muitos não sabem o que fazer. “Tem gente que se deixa levar pelo momento e acaba se arrependendo depois. Pensam que haviam encontrado a pessoa certa mas logo descobrem que não foi bem assim...” Os adultos podem ter papel importante na hora de lidar com essas dúvidas. A pesquisa realizada pela Dra. Kátia descobriu que os jovens, ao indicar quem seria a fonte mais confiável em relação aos assuntos sexuais, escolhem a mãe em primeiro lugar, antes dos amigos e da mídia. “A maioria considera a mãe como fonte esclarecedora, mas prefere conversar sobre o assunto com colegas do mesmo sexo ou com o(a) namorado(a)”, explica a Dra. Kátia.
Os motivos que levam um adolescente a fazer sexo enquanto outro prefere esperar são tão diversos quanto suas personalidades, mas muitos dos que não são sexualmente ativos foram criados em lares onde as conversas sobre sexo são claras e tranquilas. Cristini Rodrigues Mendes Moraes, odontopediatra de Juiz de Fora (MG), decidiu muito cedo que iria falar sobre sexo abertamente em casa. Quando seu filho Bernardo tinha 10 anos, ela começou a tocar no assunto. “Quando ele passou a se interessar por festinhas, eu sempre falava sobre beijos e tudo o mais que ele precisava saber para decidir o que fazer. Tenho outros dois filhos, uma menina de 17 e o caçula, de 13. Nós três falamos sobre sexo em qualquer situação, seja vendo um filme ou uma novela, sempre com naturalidade”, conta ela. Cristini diz que assim foi fácil para os filhos perceberem que podem contar com ela. “Eles sabem que podem conversar comigo sobre qualquer coisa.”
Alguns adultos podem criar cabelos brancos quando pensam no assunto, mas os adolescentes de hoje, em geral, estão fazendo melhores escolhas do que os de dez anos atrás. Segundo Adson França, as campanhas do governo no rádio e na TV, o aumento da oferta gratuita de contraceptivos (o SUS adquiriu 1 bilhão e 100 milhões de preservativos destinados à população adolescente) e o desenvolvimento de ações em educação sexual nas escolas têm contribuído para a conscientização dos jovens.
Para completar, os adolescentes de hoje compensam pela primeira geração nascida e criada sob o fantasma da Aids. E a gravidez precoce também se tornou menos socialmente aceitável em muitos círculos. Além disso, especialistas afirmam que uma maior quantidade de informação leva, sim, a melhores escolhas. E quem não está fazendo sexo anda admitindo isso com mais facilidade. Karina Faria, de 16 anos, de São João de Meriti (RJ), não tem qualquer pudor em dizer aos colegas que é virgem e que pretende continuar assim até o casamento. Ela diz que não vê reações negativas por parte de seus colegas quando defende a virgindade. “Como hoje é difícil encontrar garotas como eu, muita gente me apoia, diz que estou certa e que tenho uma cabeça muito boa para minha idade.”
Karina se preocupa com os amigos e amigas que apostam todas as fichas em romances baseados em sexo. “Muitas meninas da minha idade começam a fazer sexo para seguir a modinha, conheço até algumas que já tiveram filho”, conta ela. Mas a jovem minimiza o poder da mídia de influenciar a decisão de quem quer iniciar a vida sexual. “É claro que a TV mostra muita coisa, fala muito sobre sexo, mas acho que cada um tem a sua cabeça e só vai se deixar influenciar se já estiver com vontade. Aí, sim, a TV é um grande incentivo.”
Precisamos discutir a relação...
Para motivar o comportamento responsável em relação ao sexo, é importante que os pais se envolvam de verdade. É normal que as crianças rejeitem a família quando começam a crescer, mas o jovem Rafael Heringer, por exemplo, acredita que os pais deveriam conversar com os filhos de uma forma bem descontraída, não escolhendo hora nem lugar, mas aproveitando um momento em que o assunto venha à tona. “Um discurso do tipo ‘Vamos conversar, filho’ acaba deixando o jovem um pouco nervoso e a conversa pode se tornar entediante”, explica ele. “No fundo, parece que os pais só querem saber se os filhos já tiveram ou estão tendo relações. Se esse assunto surgisse num bate-papo descontraído, certamente o jovem teria maior liberdade para falar a verdade”, aconselha Rafael. No fim das contas, não importa o quanto os adolescentes revirem os olhos ou pareçam constrangidos: eles ficam aliviados em saber que existe alguém que saberá encontrá-los mesmo quando se sentem perdidos.
Siga estas dicas quando for discutir sexo com seus filhos: